網(wǎng)站導(dǎo)航
從握拍到發(fā)力：網(wǎng)球愛(ài)好者如何技術(shù)改動(dòng)作防網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘是網(wǎng)球愛(ài)好者常見(jiàn)損傷，主要因手腕反復(fù)屈伸和前臂肌肉過(guò)度牽拉導(dǎo)致。通過(guò)技術(shù)調(diào)整可有效預(yù)防：
一、握拍：放松穩(wěn)定· 正確方式：
正手用半西方式，反手用東方式（雙手）。手掌根部抵住拍柄末端，拇指食指成"V"字，手指輕握勿緊攥。
· 禁忌：避免蒼蠅拍握法或握拍過(guò)緊。
二、準(zhǔn)備與引拍：身體帶動(dòng)· 準(zhǔn)備：側(cè)身對(duì)網(wǎng)，重心降低，球拍放松置胸前。
· 引拍：球離對(duì)手拍時(shí)立即轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)肩引拍，幅度約90°。
· 禁忌：避免晚引拍或小幅度引拍。
三、發(fā)力：身體鏈傳遞· 發(fā)力順序（正手）：
腳蹬地→轉(zhuǎn)髖→轉(zhuǎn)肩→手臂跟進(jìn)，擊球時(shí)手腕保持中立位固定。
· 反手：雙手協(xié)同，身體轉(zhuǎn)動(dòng)推送球拍。
· 關(guān)鍵：手腕不主動(dòng)發(fā)力或內(nèi)旋。
四、觸球點(diǎn)與拍面· 觸球點(diǎn)：
正手在側(cè)前方（肩寬30-40cm），反手在胸前。
· 拍面：正手稍關(guān)閉（45°），用甜區(qū)擊球。
· 禁忌：避免擊球點(diǎn)過(guò)晚或拍面過(guò)開(kāi)。
五、隨揮：釋放力量擊球后沿球方向充分隨揮，正手轉(zhuǎn)肩向?qū)κ?，反手揮至頭頂。禁忌隨揮不足。
六、常見(jiàn)錯(cuò)誤糾正1. 改手腕"鞭打"為身體發(fā)力
2. 擊球時(shí)手腕保持中立勿翻腕
3. 單手反拍改雙手或加強(qiáng)前臂訓(xùn)練七、輔助訓(xùn)練· 無(wú)球揮練發(fā)力順序
· 輕拍練習(xí)動(dòng)作
· 強(qiáng)化前臂//下肢力量八、休息恢復(fù)控制單次練習(xí)≤2小時(shí)，疼痛時(shí)冰敷并就醫(yī)。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱(chēng)中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專(zhuān)科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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